Kuidas säästa raha 'mõttetute' toidulisandite (nt Omega 3 kalaõli) pealt – vaatame pille, mida te kasutate ja mida te võtma ei pea

Üks kolmest meist võtab igapäevaselt vitamiinilisandit, kuid see võib olla raha raiskamine, hoiatavad uued uuringud.

Tervisteadlikud britid kulutasid eelmisel aastal hinnanguliselt 442 miljonit naela paljudele toidulisanditele, sealhulgas kalaõlidele, multivitamiinidele, ensüümidele ja aminohapetele.

5

Iga kolmas britt võtab iga päev vitamiinilisandeid, kuid uued uuringud hoiatavad, et need võivad olla raha raiskamineKrediit: Getty – kaasautor





Need väidavad, et parandavad peaaegu kõiki teie tervise aspekte, alates valu vähendamisest kuni immuunsüsteemi tugevdamiseni.

Kuid tarbijate magi What? leitud, et mõned on lihtsalt raha raiskamine. Täna vaatab härra Money tulemusi.



Kas ma vajan toidulisandit?

Toidulisanditest võivad kasu olla INIMESED, kes loobuvad teatud toidust, järgivad piiratud dieeti või kellel on täiendav vajadus teatud toitainete järele.

5

D-vitamiin on suurepärane terve immuunsüsteemi jaoks, kuigi see võib vähendada kõrgvererõhuravimite tõhusustKrediit: Getty – kaasautor

Kuid tervishoiuministeerium soovitab talvel ainult D-vitamiini ja rasedatele foolhapet.



Kuue kuu kuni viie aasta vanused lapsed peaksid võtma A-, C- ja D-multivitamiini.

D-vitamiini toidulisandid on soovitatavad, kuna kahest saadaolevast looduslikust allikast, toidust ja päikesevalgusest, on raske piisavalt saada.

See hoiab meie immuunsüsteemi tervena ning aitab omastada ka kaltsiumi ja fosfaati, mis hoiavad luud, hambad ja lihased heas vormis.

Need, kellel on eriti suur vaeguse oht, nagu eakad, inimesed, kes ei veeda palju väljas ja tumedama nahatooniga, peaksid võtma toidulisandit aastaringselt.

Ja muud vitamiinid?

Peale D-vitamiini, kui olete terve ja toitute tasakaalustatult, on raske saada puudust teistest toitainetest, nagu A-, B- ja C-vitamiinid.

5

Multivitamiinid on kõige populaarsemad toidulisandid, kuid kasutajad ei saa neid toidulisandeid kasutada tervisliku toitumise asendamiseksKrediit: Getty – kaasautor

Kui sööte punast liha, piimatooteid ja rohelisi lehtköögivilju, saate tõenäoliselt piisavalt rauda ja kaltsiumi.

On tõestatud, et kõrge puu- ja köögiviljasisaldusega dieedid vähendavad teatud vähivormide riski, kuid puuduvad tõendid selle kohta, et multivitamiinilisanditel on samad eelised.

Puu- ja köögiviljad sisaldavad ka kiudaineid ja muid kasulikke toitaineid, nagu antioksüdandid ja flavonoidid.

Omega 3 kalaõlid sisaldavad rasvhappeid, mida nimetatakse EPA-ks ja DHA-ks, millel on tõestatud kasulikud omadused, kuid neid saate, kui sööte nädalas kaks portsjonit kala, sealhulgas õlist, näiteks lõhe, forell või makrell.

Tursamaksaõli on hea A- ja D-vitamiini allikas ning sisaldab ka EPA-d ja DHA-d, kuid selle maine lihasvalu, liigesevalu ja jäikuse vähendamisel on tõestamata.

Kas need võivad kahjustada?

Uuringus leiti ka, et mõned toidulisandid ei olnud mitte ainult mittevajalikud, vaid ka potentsiaalselt kahjulikud.

5

Omega 3 kalaõli kasulikkus on tõestatud, kuid tervislikum alternatiiv on süüa kaks portsjonit kala nädalas.Krediit: Getty – kaasautor

Näiteks võib liiga palju D-vitamiini pika aja jooksul põhjustada kaltsiumi kogunemist organismis, mis võib nõrgendada luid ning kahjustada neere ja südant.

Valitsus soovitab võtta ainult 10 mikrogrammi päevas. Aga milline? leidis, et pille müüakse palju suuremate annustega kui see.

Myvitamins D3-vitamiini kapslid sisaldavad 62,5 mcg, samas kui BetterYou DLux 3000 igapäevane D-vitamiini suusprei sisaldab 75 mcg ühe pihusti kohta.

Kuigi üleannustamine on üks viis, kuidas vitamiinid ja toidulisandid võivad teha rohkem kahju kui kasu, võivad isegi standardannused häirida retseptiravimite toimet.

D-vitamiin, tursamaksaõli, oomega-3 õlid ja glükoosamiin võivad kõik mõjutada ravimite toimet paljude haigusseisundite, sealhulgas kõrge vererõhu, kolesterooli ja diabeedi korral.

Nii et te ei saa silte usaldada?

OLE kahtlane – eriti kuna nad ei tee alati seda, mida nad ütlevad.

5

Glükoosamiini leidub liigeste tervist toetavates toidulisandites ja ei ole tõestatud, et see aitaks, samuti võib see suhelda diabeediravimitega.Krediit: Getty – kaasautor

Glükoosamiini leidub toidulisandites, mis parandavad liigeste tervist, liikuvust ja paindlikkust, kuid pole piisavalt tõendeid selle kohta, et see aitaks ühegi neist, ja sellel ei ole lubatud tervisealaseid väiteid.

Bioglan Glucosamine Plusi pakendil on kirjas, et toidulisand aitab toetada luude tervist, kõhre tervist ja energia ainevahetust.

Kuid tegelikult põhinevad kõik need väited C-vitamiini lisamisel toidulisandisse, mis on sisuliselt toimeaine.

Bioglan Glucosamine Plus maksab £14,99 30 tableti kohta. Bootsi C-vitamiini 200 mg tablettidele üleminek (99 p 30 tableti kohta) säästaks aastas rohkem kui 350 naela.

Piisav C-vitamiini loomulik saamine ja toidulisanditest loobumine säästaks teid veelgi, ütles What?.

19-aastane teismeline tüdruk kulutab McDonaldsis 130 naela, et võita 100 000 naela Monopoli raha